山口防府市腰痛治療院/腰痛、坐骨神経痛、ギックリ腰、椎間板ヘルニア、肩こり、しびれ、頭痛など慢性症状専門/宇部市、周南市、山口市から来院

最先端の腰痛対策

最先端の腰痛対策

腰痛は、「正しい情報」がすべてです。

なぜなら、原因をはきちがえると間違った治し方を長年するようになり何年も通院したり、治るものも治らなくなります。

ご説明した通り、今腰痛の治し方は構造的な治し方から心身両面からの多角的アプローチの治し方が最善であることが分かってきました。

前もっていっときますが、ここで述べていますのは私の個人的な見解ではありません。世界腰痛ガイドラインに沿って申し上げています。

このページを読まれるだけでも痛みは軽減されることでしょう。

まずは、思いこみをすて

１．腰痛に対して抱いている不安や恐怖を捨てましょう

それでは根拠のない噂話を紹介しましょう。

• 重いものを持ってはいけない
• コルセットを手放してはいけない
• 体は左右対称でなけれなならない
• 安静にしとかないといけない
• 体重を減らさないといけない
• 急に動いたらいけない
• 激しいスポーツをしてはいけない
• うつ伏せで寝てはいけない
• 仰向けで寝てはいけない

不安や恐れを抱いていると、腰痛の回復が遅れたり慢性化して痛みの悪循環から抜け出せなくなります。

また、意識すればするほど自律神経の交感神経が高まってリラックスできず痛みはとれません。１日も早く自然体に戻りましょう。

2.安静するのはやめて、普段どおりの生活をしましょう

痛みは血流障害による酸素欠乏が多いに関連しています。

よく考えてみてください。

痛くするには、腰のことばかりを気にして安静にすればよいのです。

それでは、痛みをとるには・・・

もう、お分かりですよね。

そう！普段通りのあなたで、できるかぎり動き回ってください。

そうすれば、酸素が十分に患部に流れ出し

筋骨格系神経と自律神経の安定がはかれたら改善されていきます。

3.イエローフラッグで心あたりをみつけて手放しリラックスしましょう

イエローフラッグ（危険因子）をチェックしてみてください。

また、最近あるいはこの２，３か月の出来事でストレスがないかどうかチェックしてみましょう。

以外にもストレスの出来事が解決すると、腰痛が解消することも珍しくはありません。

ストレスのある方におすすめの呼吸法です。

世界中で使われている腰痛患者用のパンフレット
「ザ・バック・ブック」にある

「スウェーデン式リラクゼーション法」

やり方は簡単です。

まず、４つ数えながら大きく息を吸い込み

そのまま息を止めて１６数え

８つ数える間に息を吐き切るのです。

これを１０回くり返すだけです。

ポイントは

無理にリラックスしようとしないで、
余計なことは考えないで
ただカウントと呼吸だけに集中してください。